身、心、靈整體健康(九)

生命成長健康規劃
一、前言
據一項行政院主計處的調查顯示：國人最希望追求的生活方式，健康列為榜首，餘則居次，由此可見健康的生活依舊是國人一致的理想。
然而在世間上的人生故事裡，卻悲涼的經常出現發人深省的案例：多半赤手空拳，所憑恃的只有年輕、健康的本錢，但是在不計一切勞苦的付出，終至有成時，卻發現自己已年老體衰，只能在以健康所換取的財富面前空嘆，將其換成維持生命的另一種方法，也就是年輕時替銀行存錢，年老卻替醫院賺錢的無奈。
有些人家財萬貫卻疾病纏身，希望以財富購買健康，卻真箇「千金換不回」！其實健康就像事業一樣，需要努力，才能換取。從生活的點點滴滴中，步步踏實經營，去鞏固健康的本錢。
而在現今凡事講求規劃的時代裡，不僅要為生涯作規劃，我們更樂意提醒大家，在忙碌之餘，也別忘了為自己的健康早做規劃。
二、生命成長的過程
對於生命成長過程，傳統中醫融合易經卦象，以少陽艮卦為少男，其數為八，是以八歲的倍數來計算男生成長的指數。以少陰兌卦為少女，其數為七，是以七歲的倍數來計算女生成長的指數，來說明人的成長過程當中，有階段性的正常生理變化，而在各階段的生理變化過程，則是男女有別。
根據《黃帝內經》云：「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長。二七而天癸至，任脈（註一）通、太衝脈（註二）盛，月事以時下，故能有子。三七腎氣平均，故真牙而長極！四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯。五七陽明脈衰，面始焦，髮始墮。六七，三陽脈衰于上，面皆焦，髮始白。七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子。」
「丈夫八歲，腎氣貿，髮長齒更。二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽調和，故能有子。三八胃氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八腎氣衰，髮脫齒槁。六八陽氣衰竭於上，面焦、髮鬢斑白。七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。八八則齒髮去；腎主癸水，受五臟六俯之精而臟之，故五臟盛乃能瀉，今五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣，故髮鬚白，身體重，步行不正，而無子耳。」
註一： 任脈：奇經八脈之一，行於胸中線至下唇。
註二：太衝脈：肝脈氣也，與任督兩脈皆起於胞中。

以現代醫學來解釋
女孩子的生理變化過程是：
七 歲（一七）：腎氣（骨髓，內分泌系統生長激素）旺，更換乳牙，頭髮烏黑，成長快速。
十四 歲（二七）：腎氣全盛，初經來潮（天癸至），任沖為奇經之脈，任沖流通，經血漸盈（子宮發育成熟，血脈通暢，有排卵功能），每個月月經按時而來，沖為血海（卵巢），任主胞胎（子宮），兩者和合，所以能生育小孩。
二十一歲（三七）：腎氣（骨髓、血液、水份）平均遍佈全身，長出牙齦盡頭牙齒來〔俗稱：添後砧（台語）〕，腎主骨，齒是骨之餘，以牙齒成長來表現內分泌的旺盛，也是女孩嫁人最好時機。
二十八歲（四七）：骨骼發育健全，體材婀娜多姿，頭髮烏黑亮麗，是女孩子一生最美麗最漂亮的時候。
三十五歲（五七）：手陽明經主大腸功能，足陽明經主胃功能，陽明經血之脈皆上臉部，陽明血脈衰，表示大腸、胃吸收消化開始衰退，所以這個年齡的生理變化是臉上滑潤變成乾燥，開始會掉頭髮
四十二歲（六七）：大腸、胃、小腸、膀恍、膽、三焦、六陽脈皆上臉上，所以頭部古人稱六腸之首，此之歲數，呼吸、免疫系統，日見衰退，形成臉部乾燥，沒有光澤、頭髮地出現斑白。
四十九歲（七七）：神經、內分泌系統也跟著老化，開始進入更年期、子宮功能衰退、卵巢萎縮、排卵功能不振，身體變形衰弱，無產育能力。
男孩子的生理變化過程是：
八 歲（一八）：男孩的骨髓、內分泌尿系統、生長激素到這年齡充實，更換乳牙，頭髮成長快速，好動，坐不住。
十六 歲（二八）：腎氣氣盛，精氣充足，生殖機能開始生產精液（子），天癸至就是小男生第一次夢洩精液，此時已經有生育功能。
二十四歲（三八）：胃口消化很好，體格壯碩，筋骨勁強，此時長出牙齦盡頭牙齒來〔俗稱添後帖（台語） 〕，是男孩結婚最好的時機。
三十二歲（四八）：年居四八，體力顛峰，筋骨有力，全身結實，有肌肉狀，精力旺盛，是男孩創業成功最好的時機。
四十 歲（五八）：骨髓功能及內分泌系統，開始衰退，腎主骨，髮為腎之餘，齒為骨之餘，此時牙齦開始鬆動，蛀牙掉牙，掉頭髮，性慾走下坡（台灣俗語：就澀就沒捏）。
四十八歲（六八）：大腸、胃的吸收功能開始衰退，臉上光澤潤滑變成乾燥、粗澀，老人斑出現，頭髮鬢鬚斑白。
五十六歲（七八）：肝功能退化，少做多疲倦，喜坐不喜動，不喜走路（肝氣養筋，肝氣衰，筋不能動），生殖系統功能失調，精液精子減少，因為腎臟功能衰退，腎主骨，故骨骼老衰，形體變化，老態龍鍾。
六十四歲（八八）：陽氣竭，精氣衰，所以牙齒與頭髮，不堅脫落，離形骸去，靜而不想動，坐著打瞌睡，躺著睡不著，因為腎主水，由於五臟各有精華，隨用灌注於脊髓、骨髓（故稱腎水），腎臟受而藏之，腎氣盛，所以能動有慾望（能洩），現階段年齡五臟皆衰，骨髓造血功能退化，所以骨頭疏鬆，彎腰駝背，形態老衰。至此，精子全無，髮鬚白多黑少，身體沈重，步履行態，慢而搖晃，已無生育能力了。
編者註：現代社會營養充足，女孩子七歲，男孩子八歲的生長週期加快，退化期有緩慢之跡象。君不見有十二歲左右的女孩子經期來潮，七十歲的社會賢達健步如飛，所以《黃帝內經》的週期論與現代成長環境，實不可同日而語。
註：中醫學的「腎」包括腎臟、脊髓、骨髓、腦、子宮等。
三、 生涯健康規劃
1年齡層的區別
由於男子每八年一變化週期，女子每七年一個變化週期。因此，在幼年時期，同年齡的男子與女子差異不大，隨著歲月增長，女子慢慢的較男性成熟，每過一個更年期，多成熟一些，相對的，老化也比較快。中國的老祖先，對婚配往往是男子長女子幾歲，也是長期觀察男、女生理成長周期而定的。

現代人年齡分組是：

年齡 年 代 泛 稱
00 出 生 ～ 10歲前 幼 年
10 10 ～ 20穢前 少 年
20 20 ～ 30歲前 青 年 青年人
30 30 ～ 40歲前 壯 年
40 40 ～ 50歲前 成 年
50 50 ～ 60歲前 中 年
60 60 ～ 70歲前 熟 年 中年人
70 70 ～ 80歲前 老 年
80 80 ～ 90歲前 高 年 高年人
90 90歲以上 天 年

在此值得一提的是，近代由於環境衛生改善，中西醫藥發達，生活富裕，因此，壽命不斷提高，但遺憾的是健康年齡並沒有提昇，反而有下降的趨勢。尤其現代的年輕人，在食、衣、住、行方面的習慣，幾乎與傳統中醫的「養生哲學」背道而馳，所以造成在過去被視為中老年人疾病的，也都「年輕」化了。
2各年齡層的健康規劃
男（1～8）女（1～7）歲
生長激素強旺，腦髓發育快速成長，記憶力特別好，過目不忘，學而有致。多背書，讀經，栽培文字認識，語言能力之學習。
注意營養均衡不要使其過胖，吃母乳最好，如喝牛奶，發現有過動的情況，則少喝牛奶改吃米麩。吃素容易少鈣少鐵，多吃蛋、鈣片、維他命B12、維他命E補充。多吃核桃仁、腰果、栗子，補腦添骨髓。
男（9～16）女（8～14歲）
身體在成長期，介於幼稚與叛逆思想期，凡事多問而無厘頭，父母應耐心輔導溝通。女生注意初次月經來潮、男生第一次夢洩的生理變化與心理驚慌，父母師長應耐心說明、加以輔導，並進行機會教育，導正其觀念，以期人格正常發展穩固。多做親子活動，增進感情，孩子得到父母的愛才不會變壞。要特別注意多到郊外踏青以預防近視，還要多吃補骨髓之補品，如：九層塔煎蛋、狗尾草燉蛋、六味地黃丸或十全大補湯+杜仲、六汗、補骨脂。此外，還要多食花生、核桃、腰果。多讀書、多運動（打球、游泳……等皆可，有蹦跳，才能增強體魄，也會長高）。
男（17～24）女（15～21歲）
思想進入叛逆時期，生理、身體產生變化（台語：轉大人），對心理、生理、感情等有一種莫名的憧憬，青春期的身體表徵及心理狀態的變化，顯而易見。常做親子雙向溝通，甚至開家庭會議，讓孩子充分表達見解，有助於解決困惑。常帶他們到老人院、孤兒院去服務，體驗人生，才會珍惜這一份得來不易家庭溫暖的福報，也可製造機會讓他們接近佛堂、研究人生真理，以求明心見性。
此外，要儘量疏導、勸阻不要看A片、A書，以免想入非非，戕害心身。多鼓勵認真上進求學（目前社會需求），多學習社交活動增廣見聞，並促進良好的人際關係（EQ）。亦可多鼓勵、帶動接近宗教團體，讓信仰思想穩固，可促進心靈成熟。三餐定時定量，營養均衡。五色五味俱備，能使身體健康。
男孩子多吃四君子湯+六味地黃丸，女孩子多吃四物湯+淫羊藿（月經完畢後吃二、三帖更佳），可幫助發育健全延緩老化。
男（25～48）女（22～42歲）
年輕力壯、身體健康、思想成熟、人格完善，社交活動頻繁，人際關係漸複雜，是人生的黃金時期。加強在社會上的磨練、吸收多元資訊的認知與學習，才能應付多元的社會脈動。要有一份固定工作（職業、事業），才能打穩經濟基礎，成家立業，結婚生子，教育栽培子女。參加社會義工、志工回餽社會；開設佛堂，拜香修持，渡己渡人，行功了愿，要在聖凡兩方面都有所成就。才不會錯過人生修道的黃金時段。
不要縱慾過度，欲望過高，不要飲食無節，以免過度肥胖；不要思慮過度，以免衍生慢性病及細胞病變之潛伏病狀。
多運動（爬山、游泳），健康體魄可以增強免疫力、使精神穩定。多吃四君子湯、十全大補湯、生脈飲、六昧地黃丸（根據現代中醫學研究．十全大補湯可防癌、防止細胞病變）。
男（49～56）女（43～49歲）
精神體力走下坡，頭髮開始斑白，老人斑出現，視物有茫茫之感（老花眼），坐著打瞌睡，躺著睡不著，年輕的事很難忘記，眼前的事卻記不來。不再有創業的雄心，性趣缺乏，胃腸吸收不良，容易便祕（會吃不放），常腰痠背痛，有慢性病纏身，甚至發生細胞病變（癌之症狀）。不喜長途跋涉，也不堪勞動勞累之工作，身體常覺得有點累……。男、女皆有更年期的心理障礙（疑心、煩燥、不安）。宜把精神全心全意，投入道場或社會，當人才、社工、志工、職工行功了愿，修持快樂。
另一方面，凡事不要計較，看淡一切，心情放經鬆（顧命要緊），找一種適合自己興趣的運動健康功法，持之以恆地做下去。如想提昇免疫力，延緩老化，可多做甩手、簡易氣功五種香功、長壽十秘訣、十二段錦等功法。
多吃補腎氣，疏肝益氣之藥：如六味地黃丸、十全大補湯、一貫煎、抑肝散、小柴胡湯；若有更年期障礙，可服加味逍遙散。
男（57～64）：
此年齡在社會是屆齡退休的年紀，凡事安逸，切莫思慮過度，惜精氣神如金，切莫隨意浪費。不要超越自己不能負荷的工作與責任，安閒過日，身體健康，凡事隨緣盡分，隨遇而安，常樂我淨，才能隨心所欲（孔子曰：六十而耳順，七十而從心所欲不逾矩）。每天到佛堂拜香，認真修持，以期達到明心見性，見性成佛，本尊攝受的境界。
每天固定操作健康運動功法（參閱運動功法篇），讓身體更硬朗、心情更開朗，以期健康長壽，薪火相傳，栽培後人。心情要保持是非不入於耳、不出於口，以養心德，凡事皆大歡喜。有慢性病者，必須定時吃藥，不要嫌麻煩，嫌麻煩恐怕會變成「要死死不去，要活活不來」，拖累家人及子孫的老人。
少量多餐，細嚼慢嚥，多注意養生之道。多吃流質易消化之食物，多吃養腎氣肝氣堅筋骨的藥，如：濟生腎氣丸、六味丸、小柴胡湯、加味逍遙散、杜仲、補骨脂、何首烏等。

處方註
方義
方名：十全大補湯（四君子湯+四物湯+黃耆+肉桂）
組成：人參、黃耆、熟地黃、白朮、當歸、芍藥、茯苓、川芎、桂皮、甘草。
功能：升陽滋陰、養氣育神。
主治：諸虛百損，頭目昏眩暈，劑瘦不食，足膝無力等弱症。
◎肉桂宜慢下，以清華桂為佳。

方名：六味地黃丸
組成：熟地黃、山藥、山茱萸、茯苓、澤瀉、丹皮
功能：滋補肝腎
主治：肝腎陰虛，虛火上炎所致的腰膝痿軟，頭目眩暈，耳鳴耳聾，盜汗，遺精（夢洩），消渴，虛火牙痛，骨蒸潮熱，舌燥喉痛。
◎命門火衰者加肉桂、附子。
◎此藥方原是小兒科之藥，如今被成人廣泛應用。

方名：四君子湯
組成：人參、白朮、茯苓、甘草、生薑、大棗
功能：滋胃健脾，補陽益氣
主治：脾胃氣虛，心腹脹滿，面色痿白，語弱聲低四肢無力，食慾不振。

方名：四物湯
組成：當歸、地黃、芍藥、川芎
功能：調益榮衛、滋養氣血
主治：血虛血滯所致月經不調、痛經、閉經、崩漏、血虛證而見頭昏心悸、血色無華。

方名：淫羊藿
功能：入肝腎經，補命門，益精氣，堅筋骨，利小便
主治：絕興不興，絕陰不產，冷風勞氣，四肢麻木。
◎淫羊藿是體內賀爾蒙催生添加劑。

方名：生脈飲
組成：人參、麥門冬、五味子
功能：益氣養陰、斂汗、生津
主治：夏季暑熱，汗出過多，氣津耗傷，症見口渴，煩熱，氣短、神倦。氣短肢軟汗多口渴，肺虛久咳咳嗽痰少，短氣自汗，口乾舌燥。

方名：小柴胡湯
組成：柴胡、半夏、人參、黃岑、甘草、生薑、大棗
功能：升陽達表，養陰退熱
主治：傷寒少陽證，往來寒熱，胸脅苦滿，不欲飲食，心煩喜嘔，口苦咽乾，婦人傷寒入血室，黃疸病見少陽證者。

方名：加味逍遙散
組成：當歸、茯苓、薄荷、芍藥、柴胡、甘草、白朮、山梔、牡丹皮
功能：疏肝清熱，調氣養血
主治：肝脾血虛發熱，潮熱晡熱，自汗盜汗，頭痛日澀，怔忡不停，頰赤口乾，月經不調，肚腹作痛，小腹重墜，水道澀痛。
註：此方為更年期的好藥方，如淫羊藿激發荷爾蒙分泌更佳。

方名：濟生腎氣丸
組成：熟地黃、山藥、山茱萸、茯苓、澤瀉、牡丹皮、牛膝、車前子、附子、肉桂
功能：滋陰養血，利水消腫
主治：脾腎大虛，肚腹脹大，四肢浮腫，喘急痰盛，小便不利，大便溏黃，已成蠱證，亦治消渴，飲一溲一。
註：此方為八味地黃丸加牛膝、車前子，又名，「加味腎氣丸」，對老年人的症狀病況很有幫助。

方名：一貫煎
組成：北沙參、麥門冬、當歸、生地黃、枸杞子、川楝子
功能：養陰疏肝
主治：肝腎陰虛，肝氣不舒所致的胸腕脅痛，嘔吐酸水，咽乾口燥，舌紅少苔。

方名：抑肝散
組成：鉤藤、茯苓、白朮、當歸、川芎、柴胡、甘草
功能：平抑肝氣，鎮痙安神
主治：肝經虛熱發搐或發熱咬牙，驚悸寒熱，嘔吐痰涎，腹脹少食，睡臥不安。
註：上述藥方請依照中醫師指示，斟酌藥量服用。